plan treningowy i dieta

[...] owoce, nabiał, ryby, orzechy itp " I traktor mnie by już opieprzał za ten trening ;d tyle cwiczeń nawalone a gdzie podstawy typu przysiad, martwy ciąg? Co ile zmieniasz plan treningowy? A tak w ogóle to 2h starczą ci na trening? Ile siedzisz na siłce? A posty edytuje się za pomocą przycisku (notesik z ołówkiem) obok daty Zmieniony przez - [...]

[...] cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą'' Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: + Cały swój plan treningowy, bo to co podałeś to rozkład partii. Gdzie trening nóg wsiąknął? Bez tej podstawy, Twój plan nie ma sensu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-23 17:41:15

[...] urok to sraczka! W Weekend rozwaliłem sobie dłonie, popękały mi odciski, sie upaprały i zaropały. Pon odrabiany dzień 4 z zeszłego tyg, nie stety rozciagnie mi sie troche plan treningowy Chwyt mega słaby i k...ko boli 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 30+sx6 35+sx8 40+sx4 +20x8 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 70x8 90x6 100x5 3a [...]

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]

Masz niewielki staż treningowy, a ćwiczenie jak to określasz "na rzeźbę" to raczej plan treningowy dla kulturystów przygotowujących się do okresu startowego, a w Twoim przypadku wyjścia są dwa: Albo masz lekki nadmiar tłuszczyku, który chcesz spalić, do czego nie potrzebny jest Ci plan taki jak napisałeś, a raczek dieta i aeroby, albo [...]

[...] kto ci ladnie technike pokaze i bedzie z toba cwiczyl pierwsze tygodnie albo miesiace, to zainwestuj w trenera lokalnie, naprawde to robi roznice. I potrzebujesz tez dobry plan treningowy zebys wyciagnela z niego ile sie da, rozlozony na 3 lub 4 dni w tyg. Lepiej miec dobry plan na 3 dni i robic go systematycznie niz plan na 4 dni robiony [...]

[...] na początku treningu. Nie chciałem wpisywać wszystkiego od nowa dla umieszczenia rozgrzewki we właściwym miejscu co jest rzeczą oczywistą. Chyba wypracowałem już swój plan treningowy, który przedstawię w najbliższych dniach do Waszej akceptacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb5f073083c4bdc9dc6fbb69a873177.png Zmieniony przez - korekkom w dniu [...]

3.09.2015 I już jutro pierwszy tydzień szkoły za mną %-) W sobotę i niedzielę wykonam jeszcze normalne treningi. Później następny tydzień lekki deload i nowy plan treningowy. Trening: martwy ciąg 5x5 114,5kg wiosło hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 [...]

Pierwsze co widać to słaby plan treningowy, nie adekwatny do poziomu wytrenowania źle dobrane ćwiczenia, źle dobrana metoda treningowa, w twoim przypadku lepiej by się sprawdził plan całościowy (full body) niż split którym ćwiczysz aktualnie. Zgodnie z twoim celem treningowym potrzebujesz zaledwie kilku ćw aby ćwiczyć całe ciało, 6-7ćwiczeń dzięki [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

[...] zeby diete uzupelnic jak juz nie dasz rady normalnym zarciem. jak dieta nie bedzie ogarnieta to samo bialko niewiele pomoze no dobra, to w takim razie na poczatek powinno byc OK. Mam nadzieje, ze cyc, jaja wytarcza w najblizszym czasie postrama sie wstawic rozpisana na czesci pierwsze miche do oceny i jakis plan treningowy ktory bedzie mial sens

Jest sens zmieniać plan treningowy na 4 tygodnie przed przerwą regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie. Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić [...]

mam pytanie ktore mnie nurtuje, gdyby ktos mi pomogl z watpliwosciami bylbym niezwykle wdzieczny. Czy przy moim wzroscie i aktualnej wadze (191/80) moglbym osiagnac ok 90-95kg i rzezbe (bo masa to by jeszcze straszna nie byla) nie cwiczac nog? oczywiscie full dieta i poza tym normalny plan treningowy tylko BEZ nóg

[...] postępy ;) Przybrałem zaledwie około 4 kg na wadze i teraz ważę 73 kg przy 177 cm wzrostu. Do sedna - co teraz, po tym pierwszym cyklu? Czy powinienem ułożyć sobie nowy plan treningowy z jakimiś specyficznymi zaleceniami? Co z dietą? Czy mam teraz zwrócić na coś uwagę? Po tym pierwszym cyklu nie jestem zmęczony, ba, powiedziałbym nawet, że [...]

[...] %-) tytul dziennika jak najbardziej pozostaje aktualny bo ani figury ani zdrowia ni ma wiec trzeba sie wziasc za siebie i powalczyc o jako takie obydwa... uklecilam sobie plan treningowy, bo stwierdzam ze bez planu to ja moge cwiczyc sobie a muzom. oczywiscie na ukladaniu planow sie nie znam wiec jak ktos ma jakies uwagi to chetnie uwzglednie. [...]

Cześć!!! Szczerze mówiąc to nie chce mi się wypisywać błędów (a jest ich troche...), plan w ogóle nie jest na mase... przy masie robisz max 12powt. Poza tym rozpisz się wg schematu/szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

[...] nie bylo skuchy typu jo-jo. Costam zawsze w gore szlo ale max 2kg. Obecnie dieta+silownia+aeroby (bez spalacza). Waga stoi. Bf stoi. Obwody stoja. Czym ruszyc zastoj?? moj plan treningowy PONIEDZIAŁEK I) brzuch 1) Unoszenie nóg w podporze 2) Skłony tułowia na maszynie siedząc II) Klatka 1) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2) Rozpiętki w [...]

ułóż diete i porządny plan treningowy, w tak młodym wieku na pewno masz na tyle samozaparcia, aby z odpowiednią dieta i treningiem zrobić spore efekty. Suplementy to tylko dodatek, pdo warunkiem ze dieta i trening sa bez zarzuty, a nie magiczny środek który po wzięciu dodaje nam niewiarygodnej siły i masy...

Dieta od Michaila jak am napisales. Ogólnie masa słabiutko idzie ale łapy to już masakra. To cos masz nie tak z dieta, nie wiem po co placic za cos co mozna zrobic samemu wklejisc do poprawy i miec odrazu poprawna, ale tu juz twoja sprawa. Plan treningowy tez od Michaila? staz?wiek?

[...] leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Niedziela: Na czczo: Cardio: 60 min.+ 15 min.rozciągania Tak wyglada jeszcze moj aktualny plan treningowy. Od poniedzialku lece z masowaniem wiec troche sie zmieni zapewne. Jesli chodzi o suple to wyglada to tak: Rano na czczo 5gr creatine powder Przed treningiem [...]